efekty ćwiczeń

[...] tak za miesiąc kończę pzybierać na masie założe temacik z wycinki i rzeźby i wezme specjalnie te same suplementy co autor tematu i zaczne je brac tak jak rozpisałem. Diete też dodam i może wtedy jak zobaczycie efekty to co niektórzy nie będą pisać że to co mówię to głupoty... Pozdrawiam Zmieniony przez - Jamrozik013 w dniu 2015-10-08 14:00:40

[...] prostopadłe do ziemi unosisz biodra i wykonujesz ostry skret tułowia w lewo lub w prawo, taki na max, opuszczasz nogi i potórka ale w druga strone skret, pali strasznie ale efekty zobaczysz bardzo szybko po 5 tygodniach widac ostra róznice, co dalej drazek unoszenie nóg - robi ci dilne partie ate trudno wyrzezbic. reszte cwiczen szukaj na sfd [...]

Wybrać to czy 7kg mutant mass? :) Ogólnie chce coś przybrać masy mięśniowej gdyż ostatnimi czasy duuuzo biegałem, stosowlem diete z ujemnym bilansem kalorycznym i efekty sa w miare ok. Tylko problem jest u mnie taki iz pierwsze zalewa mi brzuch i posladki :( Co robic by sie tak nie dzialo? Co do odzywek, decyduje sie glownie na nie z powodu iz mam [...]

po a6w najlepsze efekty sa jak robisz go pierwszy raz wiec lepiej zostawic go na wiosne a teraz zrobic trening z flexa sa to trzy miesiace cwiczen czyli akorat do wiosny wpisz w wyszkiwarke flex i zapoznaj sie z tym treningiem moze ci podpasuje pozdro lol

Może być push/pull tylko właśnie zastanawia mnie to czy jeśli zostawię te 3 treningi w tygodniu to czy zmniejszą się efekty.. I jeszcze pytanie ile ćwiczeń wtedy na daną partię mięśniową wykonywać?

A co myślicie o łączeniu treningu na siłowni z tą metodą? Ważne aby miesnie nie zaznały monotonni, więc może takie urozmaicenie ćwiczeń przyniesie super efekty

[...] na interwały, a przy deszczczu albo małej ilości czasu - pedałujesz w domu. Czytałem gdzieś że rozbijanie cwiczen na 2 razy (rano i wieczór) podnosi metabolizm, ale z własnego doświadczenia polecam jednak solidną godzinę aerobów naczczo na 65 hr max - daje efekty, do wakacji będzie widać. Jak chcesz wieczorem dołóż brzuszki i będzie gitara.

rozwój poszczególnych miesni zalezy od rodzaju wykonywanych cwiczen i od techniki ułuz se poządny plan dieta efekty bedą napewno

przy nie odpowieednim trening i baku diety zadna> ale jezeli stoujesz diete i zadbasz o odpowiedni trening to efekty na silowni beda wieksze ze wzgledu na roznorodnosc cwiczen ktorych nie wykonas w domu. sa ludzie ktorzy nie maja kasy na silownie badz tez nie maja czasu a chca cwiczyc i to takim osobom poleca sie trening domatora.jezeli myslisz [...]

[...] 10 serii po 10 powtórzeń 10 razy dziennie. Wiadomo, że możesz nie mieć aż tyle czasu, więc zmniejsz po swojemu ilość, ale nie za dużo. Ćwicz tak codziennie aż będą spore efekty. Przytyj do ok 75 kilo. W tym czasie ćwicz nie tylko pompki i brzuszki ale i inne ćwiczenia typu podciąganie szerokim i wąskim uchwytem, diamond push itp. Zobacz sobie [...]

[...] HST, moze tez dlatego po skonczonym teraz splicie jeszcze z wieksza checia wejde na HST. CO jest lepsze? obydwa treningi sa dobre. Ja wiekszosc zycia przeSPLITOWALEM i efekty byly bardzo dobre. Z HST tez nie narzekalem i na redukcji i na masie, chociaz nie wypracowalem jescze takiego planu w ktorym rosna mi dobzre rece w HST. Na splicie [...]

[...] na 15stkach mysleze spokojnie dalbym rade te 2 cwiczenia. Ktoa z tych opcji bylaby najlepsza? P.S Kreatyne lepiej zaczac brac od 2 tygodnia czy od razu? Bo niby najlepsze efekty sa po 2-3 tygodniach czyli najlepiej aby maksimum przelolyo sie na treningi 5 i negatywow, czyli cykl kreatyny by trwal 6 tygodni Zmieniony przez - ConanKutno w dniu [...]

[...] wegli bo to tylko skraca ten czas do minimum:) mowie z fizjologicznego pkt widzenia:) co do cwiczen na brzuch to 2 razy w tyg na silce starczy:) sam robie 2 tylko i widze efekty (a dokladnie za miesiac zobacze w calej okazalosci:D) co do mierzenia moze miec wplyw zjedzona kolacja bo jedna dluzej druga krocej sie bedzie trawic i moze zoladek [...]

[...] 4.Pompki klasyczne-12 powtórzeń 5.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc-10 powtórzeń 6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą-10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk Na rozgrzewke przed treningiem będę przebiegał około 3 km. Czy ten trening da efekty ? Szukam właśnie diety podałem moje parametry i obliczenia według kalkulatora wyżej

[...] to juz jest,jak to ludzie na forum powiadają "odrazu krakowa/warszawy nie zrobili". A na powage,to zalezy jak bedziesz dobrze cwicyl , jak trzeba(dietka...) to juz efekty bedzie widac po jakies 6 michcach na bank. Nie wiem sam czemu tak mowie,sam sie doluje,juz 3 tyg nie cwicze ,ale taka prawda.cierpliwosci,dietka,dobry trening [...]

Nie ma to najmniejszego sensu chyba, że będziesz cisnął na koksie wtedy mogłoby przynieść korzystne efekty. Tak to będzie katowanie bez sensu siebie ;) Wszystko trzeba robić z głową. Jakieś tam lekkie ćwiczenia których nie zrobisz na sekcji ok ale katowanie się siłownią i potem pompkami.. nie wiem po co marnować czas na takie rzeczy na sekcji.. [...]

a co do cwiczen... , jakie najlepsze dla kobiet zwlaszcza z moja nadawga aby byly widoczne efekty zalezy mi aby spasc z brzucha ,nog i ramiona (waga:87 ,wzrost:160)

[...] jesli trenin daje korzysci przez dluzszy okres to sie go stosuje az do zauwazenia braku przyrostow.A co do zmiany cwiczen to tez nie ma takiej scisle okreslonej zasady.Zmieniaj dodawaj odejmoj poprostu kombinuj i patrz na efekty.Kazdy ma inny organizm i kazdy inaczej reaguje na dany trening wiec nie mozna powiedziec ze cos jest zle a cos dobre.

Ja na twoim miejscu wolałbym chyba zrobić ABS2. Daje dobre efekty. A co do rzymskiej - atlas ćwiczeń.

[...] tluszczu? wydaje mi się, że jest zbędny. podaj jeszcze swój wzrost. poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie (np 10 wskazowek zywieniowych), jak sie do nich zastosujesz, to bedzie dobrze brzuch tez musi odpoczac, wiec nie katuj go codziennie tak olbrzymią dawką cwiczeń jak sie przetrenujesz, to efekty beda odwrotne do planowanych.